Даамдуу, жыпар жыттуу жана көп пайдалуу гречка, диета арыктоо үчүн ар кандай курактагы миңдеген аялдар буга чейин сынап көрүшкөн, ар кандай кризис учурунда ар бир ашканадан таба турган бир нече азыктардын бири. Эң популярдуу дан эгиндерин 3, 5 же 7 күн бою арыктоо эрежелерин сактоо менен, белдеги ашыкча сантиметрлерди оңой эле кетирип, былжыр курсактан арылууга жана ашыкча салмак менен кандай көйгөйлөр бар экенин түбөлүккө унутууга болот. жогорку BMI жана семирүү менен, салмак жоготуу 10 кг ашык болушу мүмкүн. Жана бул аз да, көп да эмес - дээрлик бир чака таза май.
Гречка: пайда менен арыктоо үчүн диета
Гречка аз калориялуу жана пайдалуу продукт эмес, ошондой эле экологиялык жактан таза, анткени аны өстүрүү учурунда пестициддер жана башка химиялык жер семирткичтер колдонулбайт. Эгер арыктоо үчүн суу боюнча бардык дан эгиндерин карап чыга турган болсок, анда бул дан эбегейсиз алдыңкы орунду ээлейт.
Кадимки гречка боткосун үзгүлтүксүз колдонуу капиллярлардын дубалдарын бекемдөөгө, боорду калыбына келтирүүгө, уйку безинин жана ичегилердин иштешин жакшыртууга жардам берет. Мунун баары организмди айыктырат гана эмес, зат алмашууну жакшыртат, токсиндерден тазалайт жана арыктоого өбөлгө түзөт.
Гречка моно-диеталардын ханышасы жана арыктагандардын арасында негизги сүйүктүү болуп саналат. Ал жай карбонгидраттардын (100 г кургак данга 68 г) мазмуну боюнча рекордду ээлейт, анын аркасында ал тез жана узак убакытка тойот. Ошондуктан, туура тамактануу гречка менен арыктоо үчүн бир жума же андан көп мүмкүндүк берет похудеть эмес, голодок.
Гречка – ар бир адам үчүн жакшы жарма: даамдуу, бардык социалдык категориялар үчүн жеткиликтүү, көп пайдалуу жана өзүн өзү камсыз кылат. Анын курамында ден соолук үчүн зарыл болгон микроэлементтер жана витаминдер бар:
- никотин кислотасы;
- В витаминдери;
- А жана Е;
- фосфор;
- кальций;
- йод;
- магний;
- жез;
- темир.
Гречка боткосу кант диабетинен жапа чеккендер үчүн жакшы нерсе, анткени ал кандагы кантты үзгүлтүксүз колдонуу менен турукташтырат. Ал эми жогорку сорттогу аминокислота протеининин курамы боюнча дан эгиндери, квиноа сыяктуу, буурчак өсүмдүктөрүнөн эч кандай кем калышпайт жана этти алмаштыра алат.
Эч кандай карама-каршы көрсөтмөлөрдү колдонуу дан эгиндерин кошпогондо, жеке непереносимость. Жана сиз аны дээрлик бардык продуктулар менен айкалыштыра аласыз. Ошондуктан, бар көптөгөн варианттары арыктоо үчүн бул дан менен: диета арыктоо үчүн гречка жана жашылчалар, жумуртка менен, түшүрүү гречка жана кефир же ботко менен отварного тоок эти.
Гречка + кефир: арыктоо үчүн диета
Тез арыктоо үчүн гречка диетасы айымдар ар кандай чет элдик деликатестерден бузулуп, арыктап кетпеген күндөрү ойлоп табылган: морепродукты, брокколи, гриль жашылчалары, зайтун майы, ананас, грейпфрут, йогурт жана майсыз сүт азыктары.
Ошол кездеги бардык популярдуу өсүмдүк диетасы сезондук жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана жемиштерди жеп коюу менен гана чектелди. Демек, табияттын аз калориялуу белектери шире, микроэлементтер жана витаминдерге толуп турганда жай жана күз айларында гана арыктоого мүмкүн болгон.
Бирок, аялдын арыктоо каалоосу сезондун алкагында болушу мүмкүн эмес жана сулуу фигурага болгон каалоо кышында да, жайында да күчтүү болгондуктан, гречкага арыктоо үчүн диета ойлоп табылган. көп салмактан арылуу үчүн күчтүү стимул.
Айымдар жөнөкөй, бирок абдан эффективдүү рецептти ойлоп табышты: алар гречка боткосун 3, 2% майлуу кефир менен аралаштырышты (ал убакта майлуулугу аз айран жок болчу). Бул диета гречка менен арыктоо үчүн, анын рецепти ошол убактан бери өзгөрүүсүз калган, тез жана ачкалыксыз арыктоого мүмкүндүк берет. Ырас, азыр боткого 1% кефирди кошууга болот, анын калориясы аз. Ошондуктан, бул моно-диета экинчи аты - арыктоо үчүн гречка менен кефир диетасы.
Гречка жана кефир: диета арыктоо үчүн - рецепт
Күтүлгөн натыйжаны алуу үчүн, арыктоо диетасына гречканы кантип туура даярдоо керектигин билүү маанилүү.
Алуу үчүн "арыктатуучу" ботко бир стакан кургак жана таза гречканы кенен тамак-аш термосуна салып, эки стакан кайнак сууга куюп, түнгө калтыруу керек. Бул даярдоо ыкмасы менен, кайнатуу жок, гречка мүмкүн болушунча өзүнүн бүт азыктык баалуулугун сактап калат деп эсептелет. Арыктоо учурунда, майлуу эт жана торт сыяктуу атайылап зыяндуу азыктар гана эмес, ошондой эле төмөнкүдөй азыктар алынып салынат:
- жарым фабрикаттар;
- жашыруун кантты камтыган азыктар (колбасалар, колбасалар, винерлер);
- газдалган суусундуктар;
- транс-майларды жана жасалма кошулмаларды камтыган тамак-аш азыктары;
- эт;
- таттуулар жана сүт шоколад;
- май куурулган тамактар.
Арыктоо үчүн тузсуз, майсыз, татымалдарсыз бууланган ботко 7-14 күн жеш керек. Бул тажатма жана кайгылуу угулат. Ошондуктан, «бош» гречкага муунуп калбоо үчүн ага айран кошуу ойлонуштурулган. Бир сутканын ичинде 500 г ботко жеп, бир жарым литр майлуу айранды ичип, монотондукту сүйүктүү чай жана минералдык суу менен газсыз суюктук менен жеп, жаңы сымбаттуу фигура жөнүндө ойлонуу керек.
гречка диета арыктоо үчүн: меню
- Эртең мененки: болжол менен 150 г бууланган гречка менен несладких чай, кефир.
- Экинчи эртең мененки тамак: кефир.
- Түшкү тамак: болжол менен 150 г бууланган ботко, кайра айран, чай.
- Түшкү тамак: кефир.
- Кечки тамак: 150 грамм гречка жана чай.
- Жатар алдында: кефир.
Диета аяктагандан кийин диетага ун жана кондитердик деликатестерди, майга куурулган тамактарды, майлуу деликатестерди, десерттерди жана таттууларды дароо киргизүүгө тыюу салынат. Сиз кайнатылган жана бышырылган жашылча тамактары, жеңил шорпо, кайнатылган үндүк жана тоок эти, бышырылган жана жаңы жемиштерден баштап, акырындык менен кадимки диетага кайтып келүү керек. Ар бир адам гречка менюсунун эрежелерине туруштук бере албайт, анткени алар катуу жана монотондуу. Бирок, экинчи жагынан, натыйжалар, чынында эле, бардык элестетүү күтүүлөрдөн ашат.
Үчүн ким табат мындай катуу диета гречка менен гречка арыктоо менен монотонное меню өтө катаал, полосая диета сунушталышы мүмкүн - жумшак, ар түрдүү диета жана кем эмес натыйжалуу.
Диета арыктоо үчүн гречка: сын-пикирлер
Диетологдор мындай диетаны - арыктоо үчүн айран жана гречка - бир күндөн ашык эмес жана орозо күнү катары колдонсо болот, бирок бир жума же андан көп эмес деп эсептешет. Анткени гречка толук, пайдалуу диеталык продукт болгону менен организмди белоктор жана углеводдор менен толук камсыз кыла албайт.
Натыйжада, организмде бардык органдардын жана системалардын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон курулуш материалдары жана отун жетишсиз болуп калат. Ошондуктан, эгерде сиз тандап гречневой диета арыктоо үчүн 5, 7 же 14 күн, маанилүү туура тандоо мультивитаминдик комплекси менен оптималдуу мазмуну микро- жана макроэлементтер, витаминдер.
Бул техниканын экинчи кемчилиги, диетологдор анын монотондук деп аташат, андан кийин организм кармап калууга умтулат. Ал эми бул, адатта, контролсуз ашыкча тамактануу менен аяктайт жана мындай кыйынчылык менен жоголгон килограммдарды кайтаруу.
Ошондуктан, бул системада салмагын азайтууну каалагандар, аны сактап, йо-йонун эффектиси кандай экенин эч качан билбегендер, анын тең салмактуу версиялары сунушталат, мында тазаланбаган өсүмдүк майларын, грек йогуртун, коттеджди кошумча колдонууга уруксат берилет. сыр, айран, жашылча-жемиштер.
Гречка кант диабети үчүн сунушталганына карабастан, ашыкча салмактан улам пайда болгон 2-типтеги ооруга каршы бул дандан ашыкча салмактан арылуу үчүн жумалык катаал план, анткени ал кандагы канттын кескин төмөндөшүнө жана гипогликемиялык абалга алып келиши мүмкүн. Мындай диагноз менен ооруган адамдар үчүн 2-типтеги диабет үчүн атайын диета бар.
Сиз колдонсоңуз болот гречка үчүн арыктоо үчүн кант диабети түрүндө гана пайдалуу коктейль: смешать 150 мл нежирные кефир менен 1 ст. л. кайнатылган гречка жана 1 ст. л. аз майлуу быштак. бүт аралашманы блендер менен чабат. Бул коктейлди кант диабети менен ооругандарга тамактын ордуна же кечки тамактын алдында ичүү сунушталат.
Арыктоо үчүн гречка менен даамдуу диета
Кепилденген арыктоо үчүн 5 же 7 күн бою кызыксыз гречканы айран менен жеш керек эмес жана диета аяктагандан кийин гана кыялдануу керек. Белгилүү телеалпаруучу, журналист куурулган пияз кошулган кайнатылган күкүмдүү ботколорду жакшы көрөт. Ал эми, демек, ашыкча салмактан жапа чекпейт. Мындай боткого кунжут, майда тууралган көк чөптөрдү кошсоңуз болот. Ашказан оорусу жок болсо, ага аджика же "хрен" менен толтурсаңыз болот. Нормалары гречка күнү сакталат: болжол менен 500 г дан. Туура, бул нанды, этти, тузду анын таза түрүндө киргизбейт, бирок тамактын өзүнүн аш болумдуулугун жана татымалдардын болушунан улам аларды каалабайсыз.
Өзүнүн гречка диетасы боюнча дагы бир популярдуу телеалпаруучу, өз ырларын аткаруучу, формасын жана салмагын сактайт. Күн сайын жашыл жалбырактуу салаттарды, зыгыр уругу, кунжут же зайтун майы кошулган бадыраң жана помидорлорду жесеңиз болот. Экинчи эртең мененки тамак жана түштөн кийин чай катары, сиз каалаган сезондук жемиштердин бир-эки тандоосун жегенге уруксат берилет, сельдерей, балыр, кургатылган өрүк, курма жана кара өрүк кошулган майдаланган сабизден жасалган салат. Кефир бул тамак-аш вариантында түнү да калат, бирок бул вариант алда канча кызыктуу жана ар түрдүү деп талаша албайсыз. Ал эми бул бир гана нерсени билдирет: бул ачка жана даамдуу эмес, арыктоо үчүн жеңил болот.
Бул версияда гречка диетасы тез арыктоо үчүн чоң плюс болуп саналат, бул кийинчерээк алынган салмакты сактап калуу кыйла жеңил болот, анткени орточо диета учурунда организмге эч нерсе керек эмес. Толуктоо диетаны арыктоо үчүн гречка жана жашылчалар, салаттар жана сухофрукты, сиз акырындык менен рационго киргизе аласыз чакан порцияларда супов нарын курического бульон, үндүк жана тоок эти, буурчак өсүмдүктөрү, тамыр жашылчалар, мөмө жана жашылча соустар.
Диетадагы бул вариациянын дагы бир кемчилиги бар: сиз 10 кг арыктай албайсыз, бирок бир-эки жуманын ичинде 5-7 ашык килограммдан арыла аласыз. Ырас, метаболизмиңизди тездетүү үчүн жатар алдында таза абада кечки сейилдөөлөрдү кошууга туура келет.